Cara Menyembuhkan Insomnia

Insomnia, banyak dianggap oleh masyarakat umum sebagai sulit tidur di waktu malam adalah siksaan bagi semua orang. Meski badan sudah diletakkan di kasur, mata tak juga bisa terpejam. Tik-tak jam di dinding yang bergulir dari menit ke menit seolah terasa berabad-abad. KOndisi sulit tidur atau yang populer disebut dengan istilah insomnia ini kerap membikin frustasi.

Kebanyakan orang yang mengalami susah tidur atau insomnia ini lebih sering menggunakan atau mengkonsumsi obat tidur. Sebenarnya, ada cara lebih efektif untuk bisa menghilangkan insomnia tanpa melibatkan penggunaan obat-obatan. Dr. Gary Zammit, Direktur Sleep Disorder Institute dari Saint Luke’s Roosevelt Hospital telah memperkenalkan terapi yang dapat membantu menghilangkan insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.

Ada baiknya Anda juga melatih diri tentang teknik-teknik yang mampu mengurangi stress, seperti yoga, meditasi atau relaksasi. Penatalaksanaan insomnia sejak dini akan membantu kesulitan tidur akibat psikis.

Bermacam teknik pengobatan yang dipercaya membantu mengatsi insomnia. Metode-metode itu dilakukan di bawah pengawasan para ahli. Seringkali mereka mengkombinasikan beberapa metode, diantaranya :

1. Menerapkan pola tidur sehat merupakan kebiasaan tidur yang baik.

2. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pagi pada jam yang sama pula, apapun dan bagaimanapun kondisinya.

3. Menghindari tidur pada siang hari

4. Tidak mengkonsumsi kafein dan nikotin, serta menghindari alkohol.

5. Pastikan sebelum tidur, perut dalam keadaan cukup kenyang atau tidak terlalu lapar, agar membantu untuk tidur yang nyenyak.

6. Buatlah suasana yang nyaman mulai dari kamar tidur anda, tempat tidur hingga suhu dalam kamar tidur yang membuat anda merasakan rileks dan tidur dengan nyaman.

7. Jika perlu matikan lampu saat tidur untuk membantu mata lebih cepat terpejam.

 

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Gangguan susah tidur adalah masalah yang tidak jarang banyak dialami oleh masyarakat luas. Banyak penyebab yang menjadikan masalah susah tidur ini sering dialami oleh penderita. Padahal keesokan harinya mereka harus beraktivitas kembali dan harus kembali pada kondisi yang pulih.

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya perlu mengetahui terlebih dahulu penyebab yang menjadikan masalah ini datang. Jika masalah insomnia disebabkan karena masalah psikologis seperti stress atau karena kecemasan yang terjadi secara berlebihan yang menjadikan Anda sulit untuk tidur dengan pulas, maka hal yang harus dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan membuat diri Anda tenang terlebih dahulu dan tidak memikirkan segalanya secara berlebihan. Namun sayangnya untuk mendapatkan ketenangan ini sangat sulit, oleh sebab itulah kadang si penderita membutuhkan psikiater atau obat-obatan.

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya adalah dua hal yang saling berkaitan erat. Karena segala sesuatunya pasti ada sebab dan pasti aka nada cara untuk mengatasinya. Cara mengatasi insomnia yang disebabkan karena masalah sakit yang menyebabkan Anda menjadi sulit tidur karena rasa sakit yang ditimbulkan dari penyakit yang Anda alami, hal yang bisa Anda lakukan adalah mengatasi terlebih dahulu nyeri yang Anda rasakan. Lakukan pemeriksaan ke dokter dan konsultasikan apa yang Anda keluhkan.

Penyebab insomnia dan cara mengatasinya dengan menerapkan cara tidur yang baik dengan membuat jadwal terlebih dahulu setiap malam dengan waktu tidur yang sama. Dan pastikan tempat tidur Anda dalam keadaan yang sesuai dengan keinginan Anda agar Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan berkuantitas.

Jika Anda ingin mengonsumsi obat-obatan untuk tidur, lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter. Karena terdapat beberapa peraturan yang harus diperhatikan dalam mengonsumsi obat tidur. Obat tidur yang akan dipakai untuk jangka panjang harus melalui hal yang bertahap. Pemberian dosis juga perlu dimulai dari dosis yang paling rendah terlebih dahulu. Jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein yang tinggi misalnya adalah kopi. Gantilah minuman Anda dengan teh herbal, karena teh herbal dipercaya bisa memberikan ketenangan.

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Terapi Penyembuhan Insomnia

Tidur yang pulas dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita. Kurangnya waktu tidur berarti berkurang pula waktu tubuh untuk meregenerasi sel-sel tubuh, mengakibatkan kekebalan tubuh menurun, mudah tersinggung dan pikiran menjadi lelah dan bebal sehingga mengurangi produktivitas dalam bekerja. Lebih buruk lagi, kurang tidur akan mempercepat proses penuaan. Insomnia dapat terjadi karena beberapa hal, ada yang disebabkan oleh bergesernya waktu tidur (tidur larut malam dan bangun siang) dan ada pula yang sama sekali tidak bisa tidur karena banyak pikiran atau sedang mengalami masalah yang berat. Salah satu terapi penyembuhan insomnia salah satunya adalah dengan berlatih yoga sebelum tidur. Ini akan memeras semua ketegangan dan membuat tubuh menjadi cukup letih dan mudah tertidur.

Namun hati-hati, telalu lelah sebelum tidur juga kurang baik karena akan membuat pikiran lelah dan otot-otot pegal saat bangun tidur. Oleh sebab itu, tidak disarankan berlatih yoga sebagai salah satu terapi penyembuhan insomnia dengan keras dan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berlatih minimal 2 jam sebelum tidur dengan rangkaian yang lembut akan menciptakan suasana pikiran yang lebih tenteram sebelum beristirahat ke peraduan.

Sebelum melakukan terapi penyembuhan insomnia, ada baiknya kita mengetahui jenis insomnia. Insomnia dibagi menjadi dua kelompok, yaitu :

  1. Insomnia primer (insomnia menahun yang tidak berkaitan dengan berbagai stress)
  2. Insomnia sekunder (insomnia yang disebabkan oleh kecemasan, obat, depresi atau stress).

Hal-hal yang penyebab insomnia antara lain :

  1. Higienitas tidur yang kurang
  2. Kekhawatiran tidak dapat tidur
  3. Terlalu banyak mengonsumsi caffeine
  4. Banyak minum alkohol sebelum tidur
  5. Merokok sebelum tidur
  6. Terlalu lama tidur siang
  7. Jadwal tidur yang tidak teratur

Dibawah ini merupakan terapi penyembuhan insomnia adalah :

  1. Buat jadwal teratur waktu tidur dan bangun
  2. Jangan minum obat-obatan tanpa resep dokter
  3. Jangan tidur siang terlalu lama
  4. Jangan makan terlalu bnayak sebelum tidur
  5. Minum susu atau herbal tea sebelum tidur
  6. Mandi dengan air hangat sebelum tidur
  7. Hindari minuman beralkohol dan minuman yang banyak mengandung caffeine
  8. Pakai selimut dari bahan serat alami
  9. Membaca buku-buku yang ringan
  10. Menonton acara televisi yang ringan

Cara alami dengan mengonsumsi ramuan alami untuk mengatasi insomnia adalah :

Bahan : Daun asam jawa secukupnya
pemakaian : Daun asam jawa dikeringkan, kemudian digunkan sebagai bahan pengisi bantak. Pada saar tidur, gunakan bantal ini.

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Gejala Insomnia

Secara umum, orang menyebut insomnia sebagai gangguan tidur, berupa sulit tidur. Definisi insomnia, ialah persepsi yang tidak adekuat tentang kualitas dan kuantitas tidur, dengan akibat yang terkait disiang hari. Keluhan yang paling jelas dikemukakan antara lain adalah sulit memulai tidur, sering terbangun dari tidur, sulit tidur lagi, setelah terbangun dimalam hari, cepat bangun di pagi hari. Sesuai definisi, gejala insomnia tersebut harus berhubungan engan gangguan disiang hari, misalnya keletihan, konsetrasi maupun memori terganggu dan sebagainya. Namun hormon melatonin yang turun, antara lain karena radiasi elektromagnetik, juga dapat menimbulkan gangguan insomnia ini.

Diagnosis banding penyebab insomnia dengan gejala insomnia mencakup gangguan neuropsikiatru seperti depresi, ansietasm demensia, juga penyalahgunaan obat, maupun gangguan irama sirkadian. Sedangkan salah satu penyebab gangguan irama sirkadian yang menyebabkan orang sukar tidur adalah radiasi elektromagnetik. Irama sirkadian yang terganggu, mengakibatkan seseorang terganggu irama bangun dari tidurnya. Insomnia memang tidak hanya berkaitan dengan radiasi elektormagnetik saja. Bahkan gangguan tidur ini sangat umum dijumpai pada mereka yang menderita suatu penyakit. Sulit tidur dapat berkaitan dengan rasa nyeri, napas pendek, efek samping ibat. Penderita yang mengalami nyeri kronis juga sering mengalami kesulitan dalam mempertahankan keadaan tidur. Pendek napas atau sesak napas di malam hari bahkan menjadi penyebab gejala insomnia yang sering dari gangguan tidur.

Berkaitan dengan gejala insomnia, gangguan tidur yang kadang dapat dijumpai adalah Restless Legs Syndorme (RLS) atau Sindrom Tungkai Gelisah. Pravalensi kelainan ini tidak diketahui, karena sebagian besar tidak terdiagnosis oleh dokter. Namun diperkirakan sebesar 5% dari populasi umum. Empat gejala dalam RLS adalah sebagai berikut :

  1. Gangguan sensotik pada anggota bawah
  2. Kegelisahan motorik pada anggota bawah
  3. Gangguan lebih buruk waktu istirahat
  4. Gejala lebih buruk pada malam hari

Pertama, penderita merasa adanya gangguan sensorik pada anggota bawah yang dapat berupa rasa nyeri, atau rasa ada sesuatu yang menjalar, seperti semut berjalan. Kedua, keluhan motorik umum, berypa penderita merasa kurang nyaman pada tungkainya. Ia merasa gelisah ditungkainya, misalnya perlu bergerak, atau bangkit dan jalan berkeliling. Ketiga, gejala motorik dan sensorik atau bangkit dan jalan berkeliling. Ketiga, gejala motorik dan sensorik ini lebih buruk bila orang yang bersangkutan beristirahan. Keempat, keluhan ini lebih buruk dimalam hari. Secara umum, penderita RLS mengeluh tidak dapat tidur, karena rasa tidak enak pada tungkai, atau perlu bangkit dan  jalan dan tidak berbaring ditempat tidur.

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Cara Alami Menyembuhkan Insomnia

Susah tidur dapat disebabkan oleh beragam hal. Oleh karenanya insomnia harus segera diatasi sebelum terjadi insomnia akut yang membuat anda menjadi tidak dapat tidur dengan porsi semestinya.

Metode relaksasi cukup bermanfaat sebagai salah satu cara menyembuhkan insomnia. Menurut survey dan penelitian di bidang kedokteran, sebagian besar para penderita insomnia merupakan orang yang sulit untuk rileks (santai) dan sering tidak bisa merasa tenang. Menurut Sadhana (1986), beberapa langkah yang dilakukan dalam metode relaksasi ini adalah sebagai berikut :

1. Berdoa setiap saat akan tidur. Dengan berdoa kepada Tuhan untuk memohon ampun atas segala kesalahan dan agar diberikan ketenangan lahir dan batin, maka hati akan terasa tentram dan tenang.

2. Kemudian, pusatkan pikiran secara pasif ke pernapasan, rasakan gerakan udara yang keluar masuk melalui lubang hidung. Saat udara diisap dan masuk ke dalam paru-paru, pusatkan dan hayati rasa segar udara yang baru tersebut. Kemudian pada saat udara dihembuskan keluar, pusatkan pikiran pada keadaan tenang atau relaks.

3. Jangan mengatur atau memperdalam pernapasan, karena ini bukan merupakan latihan pernapasan, tetapi merupakan latihan ketenangan.

4. Pikiran sebaiknya diarahkan kepada pengertain bahwa “tidur bukanlah merupakan masalah, yang terpenting adalah istirahat dengan tenang”.

Usaha-usaha lain yang berguna pula untuk membantu memepermudah tidur adalah sebagai berikut :

1. Singkirkan sedapat mungkin faktor-faktor gangguan dari luar, yang dapat berupa :

a. Hindari suar berisik dan tidurlah dalam suasana yang tenang.
b. Buatlah kamar tidur agak gelap dengan mengurnagi cahaya lampu yang ada.
c. Usahakan agar suhu udara kamar sejukk dengan udara yang cukup
d. Pilih tempat tidur yang sesuai dan selimut tipis yang cukup menghangatkan badan.

2. Jika belum bisa tidur, alihkan perhatian sementara waktu dengan mengerjakan suatu pekerjaan ringan, misalnya membaca aatau mencatat ide-ide yang muncul, hingga merasa kantuk itu datang.

3. Sebelum tidur, dianjurkan untuk minum satu gelas susu hangat yang dapat membantu mempermudah dan memperdalam tidur.

4. Gerak badan ringan yang teratur dapat memudahkan tidur, tetapi hindarilah keletihan yang berlebihan karena justru dapat meengganggu irama organ tubuh yang rutin.

5. Jangan tidur siang, karena tidur siang akan mengurangi keletihan dan kebutuhan tidur pada malam harinya.

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Tips Menyembuhkan Insomnia

Menyembuhkan insomnia dengan obat-obatan adalah cara paling umum, Banyak penduduk dunia mengambil penderkatan ini demi membantu tidur mereka. Anda hendaknya melalui bimbingan dokter atau spesialis tidur untuk mengikuti cara ini.

Pengobatan mungkin diperlukan ketika :

- Penyebab insomnia telah diketahui pasti, dan cara baik untuk penyembuhannya adalah melalui obat-obatan.

- Kesulitan tidur benar-benar menyebabkan masalah pada pemenuhan aktivitas harian.

- Pendekatan perilaku tidak efektif lagi, dan Anda tidak memungkinkan untuk melakukannya.

- Insomnia disebabkan stress dan sedang mengawali terapi perilaku.

Obat paling banyak dipakai yang memiliki efek samping mengantuk di siang hari adalah antihistamin untuk alergi. Obat yang dipakai untuk depresi, ekegelisahan dan epilepsi pun bisa menimbulkan kantuk. Jika Anda susah terjada sepanjang haru, sangat penting untuk memeriksa obat-obat yang Anda minum guna mengetahui apa ada di antaranya yang menyebab penyebab. Alasan banyak obat membutuhkan resep untuk pemakaian mereka adalah efek samping mengantuknya.

Posted in Cara Menyembuhkan Insomnia | Tagged , , , | 1 Comment